Hej!
W tym poście pokażę Wam jak zrobić mostek. Zapraszam do czytania!
Na początku jak to zwykle musisz zrobić dobrą rozgrzewkę: krążenia głowy (w jedną i drugą stronę po 5 razy), krążenia ramion oburącz (w przód i w tył po 5 razy), krążenia ramion na przemian (w przód i w tył po 5 razy), krążenia łokci (w przód i w tył po 5 razy), krążenia bioder (w obie strony po 5 razy), krążenia kolan (do środka i na zewnątrz po 5 razy) i krążenia stawu skokowego (na jedną i na drugą nogę, w obie strony po 5 razy).
Gdy już zrobisz rozgrzewkę możesz przejść do ćwiczeń rozciągających kręgosłup. Na początku połóżcie się na brzuchu, dajcie ręce obok siebie i podnieście się do góry. Nogi rozłóżcie na szerokość bioder lub barków. Nie podnoście jednak bioder przy tym ćwiczeniu. Jeżeli do robisz to ręce oddal troszkę od siebie.
Kolejne ćwiczenia to foczka. Zrób to samo to wcześniej. Możesz bardziej rozszerzyć nogi, a następnie zegnij je w kolanach, głowę odchyl do tyłu i staraj się dotknąć stopami głowy. Później zrób skłon.
Kolejne ćwiczenie. Zacznij je od klęku prostego (tak jak w kościele), nogi ustaw na szerokości swoich bioder, następnie przechyl się do tyłu i złap rękami nogi. Później zrób skłon.
Te ćwiczenia powinny cię wystarczająco rozciągnąć do mostka.
Teraz mostek. Połóż się na plecach, a nogi daj na szerokości swoich bioder lub barków. Ręce połóż przy uszach, palce muszą być skierowane do nóg. Potem spróbuj podnieść się do góry. Jeżeli nie możesz podnieść się do góry to być może masz za słabe ręce. Natomiast, gdy zrobisz mostek to ręce połóż tak, aby były prostopadle do podłogi. Prawidłowy mostek jest z wyprostowanymi nogami. Gdy zejdziesz już na podłogę nie zapomnij o skłonie.
To już tyle na dziś. Do usłyszenia. Papa❤
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz