To kolejny dzisiejszy post. W tym wpisie pokażę Wam kolejną sztuczkę z gimnastyki, a konkretnie "Jak stać na rękach"
Na początku jak to zwykle zrób porządną rozgrzewkę (jeżeli nigdy nie robiłeś stania na rękach to porządna rozgrzewka jest obowiązkowa, a gdy jednak kiedyś Ci się udało stanąć na rękach to możesz tą rozgrzewkę zrobić troszkę lżejszą).
Są trzy najważniejsze zasady:
- Przy staniu na rękach najważniejsze jest to, aby odpowiednio ustawić oczywiście ręce. Należy je ustawić na szerokości barków, a palce zawsze muszą być skierowane do przodu po to aby utrzymywać równowagę.
- Musisz patrzeć na ręce, jeżeli nie będziesz tego robił automatycznie się przewracasz
- Miej zawsze proste ręce. Kolana na początku również muszą być proste, później dopiero jak nauczysz się co najmniej stać na rękach 7 sekund będziesz mógł uginać kolana i ustawiać je w różnych konstrukcjach
Na początku najlepiej, aby ktoś ci pomagał utrzymać się na rękach. Jeżeli nie masz kogoś takiego to zrób to przy ścianie. Najpierw ustaw ręce zgodnie z pierwszą zasadą. Ustaw się w wypadzie. Noga z tyłu musi być prosta aż do końca natomiast noga z przodu ta, która jest ugięta musi Cię wybić do góry. Wyprostuj ją dopiero wtedy kiedy oderwie się od ziemi.
Jeżeli to Wam się nie udaje mam dla was drugi sposób. Jest to stanie na rękach zaczynając od stania na nogach. Musisz stanąć i wystawić jedną nogę do przodu, a ręce dać do góry. Następnie połóżcie ręce na ziemi i szybko się odbijcie.
Nauka stania na rękach zajmuje bardzo długo nawet kilka lat. Jeżeli chcesz móc stać przez około minutę na rękach musisz ćwiczyć każdego dnia. Pamiętaj również o obciągniętych palcach u stóp.
Do tyle na dziś mam nadzieje, że post Wam się spodobał. Do następnego! Papa!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz