Gimnastyka - Jak zrobić szpagat.

Hej!
W tym wpisie pokaże wam jak zrobić szpagat. Jeżeli chcecie więcej postów o gimnastyce to zostawcie komentarz, a gdy stopnieje śnieg postaram się zrobić takich więcej. Nie przedłużając zaczynajmy. Miłego czytania😊

Na początku pamiętajcie, aby rozgrzać ciało💃. Zróbcie kilka ćwiczeń na rozgrzewkę takie jak:

• krążenia ramion (oburącz w przód i w tył po 5 razy)
• krążenia głowy, barków, łokci, nadgarstków, bioder, kolan i stawu skokowego (w dwie strony po 5 razy)
• szybki bieg w miejscu (15 sekund)

Gdy zrobisz te ćwiczenia możesz przejść do konkretów.
1. Zrób rozkrok i skłoń się do prawej i lewej nogi oraz do środka. (Myślę, że każdy wie o co chodzi, ale jeżeli nie to popatrz na zdjęcie)

2. Następnie zrób skłon do swoich nóg, ale bez rozkroku (tak jak na zdjęciu)

3. Zejdź troszkę niżej. Zrób zgięcie w kolanach, czyli tanecznie nazwane 'pllie' i kolana daj na zewnątrz, połóż na kolanach ręce i zacznij je wykręcać. (tak jak na zdjęciu)

 4. Później siądź na podłodze i zrób rozkrok. Zrób to co na stojąco, czyli skłon do prawej i lewej nogi oraz do środka.

5. Zrób skłon do nóg na siedząco bez rozkroku. 

6. Potem zrób wypad w przód na jedną i na drugą nogę. 

7. Ponownie zrób wypad w przód i przyciągnij do siebie nogę z tyłu (tak jak na zdjęciu)

Ważne jest to, aby biodra wpychać jak najbardziej w podłogę, a nie tak jak na tym zdjęciu 👇

8. Ostatnie ćwiczenie. Nie wiedziałam jak je opisać więc po prostu zobaczcie zdjęcie 

Pamiętajcie, że nie zrobicie szpagatu od razu. Powinniście ćwiczyć kilka tygodni a nawet miesięcy, aby zobaczyć efekty.

To tyle na dziś. Mam nadzieje, że post wam się spodobał. Do następnego. Papa!